環境構築
掃除
机の片付けは毎日寝る前に行う。
部屋の掃除は土曜日の朝に行う。
体調管理
睡眠
分析する
なぜ良く眠れたのか、なぜ良く眠れなかったのか分析を毎日する。
生活リズムを整える
朝散歩を行う。
昼寝は25分以上行わない。
ストレスの軽減
筋トレ・ストレッチなど運動をする。
その日の出来事について日記を書く。
瞑想を行う。
食生活の改善
血糖値の上がりやすい食べ物は控える。
お菓子はナッツ・ヨーグルトにする。
食事中はよく噛むようにする。
食べすぎないようにする。
脳を鍛える
運動をする。
瞑想をする。
負荷を減らす
姿勢を整える
悪い姿勢で過ごさない。
座りすぎない。
スマホは控える
スマホは時間を決めて見るようにする。
回復させる
脳疲労を回復させる
瞑想する。
運動する。
身体疲労を回復させる
ストレッチする。
眼精疲労をとるマッサージをする。
目標・計画を立てる
目標を立て、それを達成するための具体的な計画を立てる。
目標は、大目標・中目標・小目標に分ける。
時間管理をする
ポモドーロタイマーを用いて、だらだら時間をすごさない。
