少ない時間から始める
少ない時間から始めることで、努力を継続しやすくなります。
その理由は2つあります。
大きな負荷をかけると、脳が努力を避けるようになる
最初から長時間頑張ろうとすると、身体に大きな負荷がかかります。身体に大きな負荷がかかると、人の脳はその行動を避けようとします。脳が努力を避けるようになってしまうため、努力を継続することができません。
まずは少ない時間から始めることで、小さな負荷を与えます。小さな負荷なら、脳はその行動を避けようとしません。そして、小さな負荷を続けることで体力がついていきます。体力が徐々についてくることで、努力の時間も徐々に増やしていくことができます。
例えば、腹筋100回を目標に始めると、すぐ挫折してしまいますよね。しかし、腹筋1回が目標なら続けることができます。そして次は2回、3回と少しづつ目標を上げていくことで、体力がついていき、いずれ腹筋100回もこなせるようになります。
達成感を味わえるため、モチベーションを維持できる
少ない時間を目標にすることで、目標を達成しやすくなります。そのため、達成感を味わいやすく、モチベーションを維持することができます。
達成感を味わえると、脳はその行動を楽しいと感じるようになります。脳は楽しいと感じる行動を積極的に取り組もうとするので、努力を続けることができます。
焦らない
焦って前に進もうとすると、途中で挫折してしまいます。焦らずに少しづつ前に進むことで、努力を継続することができます。
なぜ私たちは焦ってしまうのか？
焦ってしまう原因は主に2つあります。
- ゴールまでの時間がないと感じてしまう
目標達成までの道のりが遠く感じたり、期限が迫っていたりすると、焦りが生じやすくなります。 - 周りの人が自分より進んでいるように見える
他人と比較してしまい、自分が遅れていると感じると、焦りが募ることがあります。
焦りが招く負のスパイラル
焦りは、心身に悪影響を及ぼします。
- 判断ミスをしてしまう
焦ると冷静さを失い、誤った判断をしてしまう可能性が高まります。 - 燃え尽き症候群
焦りから来る過度な努力は、一時的には成果につながるかもしれませんが、持続可能ではありません。心身ともに疲弊し、燃え尽き症候群に陥ってしまうと、努力を続けるどころか、何もできなくなってしまう可能性があります。
焦らず、着実に進むためのヒント
- 小さな目標を設定し、一つずつクリアする
大きな目標を細分化し、達成可能な小さな目標を設定することで、着実に前進できます。 - 「待つ」ことも大切
焦らず、こつこつ努力を積み上げ、自分の成長を待つことが大切です。結果を急ぎすぎず、プロセスを楽しむことも大切です。
焦りは誰にでもある感情ですが、その感情に振り回されず、冷静さを保つことが大切です。小さな目標を立て、一つずつクリアしていくことで、焦らず着実に成長することができます。
努力するタイミングを決める
努力するタイミングを決めておくと、努力が継続しやすくなります。例えば、『朝9時になったら勉強をする』など。タイミングを決めることで、努力を継続しやくなる理由は2つあります。
先延ばししなくなる
努力するタイミングを決めておくことで、努力を先延ばししなくなります。タイミングを決めていないと、1日のうちのどこかのタイミングでやればいいと思ってしまい、だんだん後回しにしてしまい、最終的にはやらなくなってしまいます。しかし、タイミングを明確に決めておくことで、『やらなきゃ』と気持ちを切り替えるきっかけを作ることができます。気持ちを切り替えるきっかけを作ってあげることで、努力の先延ばしを防ぐことができ、努力を継続しやすくなります。
習慣化しやすい
努力するタイミングを毎日同じタイミングですることで、習慣化しやすくなります。例えば、『朝9時になったら勉強をする』を毎日繰り返していたら、自然に朝9時になると勉強をしようと脳が働きかけるようになります。これが習慣化です。習慣化することができると、モチベーションに頼らずに取り組むことができます。そのため、努力を継続しやすくなります。
